很多人在平时如果经常工作量比较大的话，肩膀会时常感觉到疼痛。而且活动关节的时候更是有些骨骼碰撞的声音。这时候我们一定要及早的进行调节，按摩就是一种非常不错的方法，下面小编来为您进行介绍：

 

　　1.旋摩肩周法：

 

　　先坐直之后然后再用左手手掌放到右肩上，然后旋摩肩周大约50次，直到手与肩产生温热感然后再换手进行按摩。

 

　　2.头压手掌法：

 

　　在早上和睡觉的时候进行按摩，然后把双腿放开，把双掌放在头下面，开始用头压手掌中心，每次做20分钟左右即可收到很不错的效果。

 

　　3.捏拿手臂法：

 

　　坐直之后用左手捏拿右手手臂，然后一直从肩膀部位捏到手腕处，再从手腕捏回到肩膀部位。每只胳膊都来一遍。

 

　　4.单手压肩法：

 

　　双腿叉开之后把右脚放在前面，然后左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。然后再换左脚在前右脚在后进行练习。

 

　　5.扩胸分肩法：

 

　　站直之后把两手放到胸前，让两肘与肩平直，手背是向上，掌心朝下，然后分开双胸进行扩胸运动。

 

　　这几种方法都是我们非常推荐大家进行的按摩方法，绝对能够对您的肩膀疼痛有不错的缓解作用。